Komentarze: 0
Zacznijmy od tego jaki jest twój cel ? Chcesz zgubić parę kg , wymodelować sylwetkę a może po prostu zmienić nawyki żywieniowe na bardziej korzystne dla naszego organizmu ? Dzisiaj będzie o tym ostatnim ;)
A więc nie będę Ci pisać o 5 posiłkach dziennie co 3 godziny i ostatni posiłek nie później niż 18 . To kwestie indywidualne . Poniżej opiszę co według mnie powinieneś zmienić jeśli chcesz się zdrowiej odżywiać i poczuć się lepiej .
*Pierwsza rzecz to jedzenie śniadań , nie koniecznie od razu po wstaniu ale do godziny żeby już było coś w brzuchu :) Dlaczego to takie ważne ? Jak zjemy śniadanie będziemy , po pierwsze mieć więcej energii , nasz organizm nie będzie trawił siebie tylko pokarm ! ale to co najważniejsze nie będziemy podjadać wieczorem . Są osoby które mówią żę rano nie mogą ptrzyć na jedzenie dlaczego tak się dzieje ? Pewnie jedzą za dużo na wieczór i potem układ trawienny jest obciążony dlatego rano czują się cięzko a nie jedzenie śniadania powoduje większy głód na wieczór więc tworzymy błędne koło ! - Jak to zmienić ? zacznij od zjedzenia delikatnego śniadania np płatki z jogurtem / maślanką / kefirem lub mlekiem i postaraj się jeszcze zjeść coś między tym a obiadem np kanapkę z serem szynką lub dżemem no tu możesz wykazać się kreatywnością :) . obiad postaraj się zjeść nie później niż 16 bo wtedy nasz metabolizm powoli zwalnia i ciężej nam się trawi . no i na kolację coś delikatnego jakąś sałatkę . Następnego dnia spróbuj zjeść więcej na śniadanie i tak aż dojdziesz do wprawy :)
*Mamy już pierwszy dobry nawyk teraz czas na następny zbilansowana dieta nasz organizm potrzebuje bardzo dużo składników do prawidłego funkcjonowania dlatego nie możemy ogtaniczyć się tylko do jednej grupy np węglowodany . żeby obliczyć ile powinniśmy jeść kcal a w tym ile % białek tłuszczy i węgli skorzystajmy z kalkulatora http://calcoolator.pl/ nie namawiam was do obsesyjnego liczenia kcal bo to przesada ale mniej więcej powinniśmy wiedzieć ile czego jest nam potrzebne .
*Następnie ruch !!!! dużo ruchu !! :D jeśli masz nadwagę nie przeciążaj stawów ! zacznij od delikatnych ćwiczeń typu joga , rozciąganie , basen , pilates , spacery , kijki itd . Jak twoja waga jest prawidłowa to masz już dowolność ;) Polecam zacząć dzień od króciutkiej rozgrzewki (10-15min) potem śniadanko a w dowolnej części dnia jakiś trening ale o tym kiedy indziej ;)
Mam nadzieję że tym wpisem zachęciłam Was do zmiany w życiu :) jak sami widzicie to nie jest takie trudne . Dziękuję za uwagę , pozrawiam :*